Die vraag waaroor hardlopers dikwels bekommerd is, is: Sal die kniegewrig aan osteoartritis ly as gevolg van hardloop?
Navorsing het getoon dat met elke stap die krag van die impak deur 'n hardloper se kniegewrig beweeg. Hardloop is gelykstaande aan die impak van die grond met 8 keer hul liggaamsgewig, terwyl stap ongeveer 3 keer hul liggaamsgewig is; dit is omdat hardloop minder beïnvloed word as wanneer hulle loop, en die kontakarea met die grond is kleiner as wanneer hulle loop. Daarom is dit belangriker om die kniegewrig, veral die kniekraakbeen, te beskerm wanneer jy hardloop.
Kom ons kyk eers na hoe om wetenskaplik te hardloop:
1. Warm op voor hardloop
Wanneer die weer koud is, sal die spiere van die gewrigte relatief styf wees, en dit is maklik om beseer te word, veral die knie- en enkelgewrigte van middeljarige en bejaardes is reeds ongemaklik, daarom is dit veral belangrik om op te warm voor hardloop. Die twee kwesbaarste dele van hardloop is die knie- en enkelgewrigte. Onbekende padtoestande, swak liggaamsbuigsaamheid, oorgewig en ongemaklike hardloopskoene is die hoofredes vir gewrigskade. Voor hardloop, doen 5-10 minute se voorbereidende oefeninge, hoofsaaklik strek- en buigoefeninge, en gaan stadig hurk, wat die liggaam effektief kan help om "op te warm".
2. Beheer voedselinname
Sommige mense verloor gewig aan die begin van 'n hardloopoefening en tel dit dan weer op na 'n tydperk. Dit is omdat hardloop energie verbruik, maar ook die spysverteringsorgane stimuleer en eetlus verhoog. Daarom is dit nodig om die dieet te beheer. Selfs al is die honger ondraaglik, kan jy nie te veel kos eet nie, wat gewigstoename tot gevolg het.
3. Beheertyd
Die hardlooptyd moet nie te kort of te lank wees nie, en die aërobiese oefening moet 30 minute duur, dus moet die tyd nie korter as 30 minute wees nie, anders sal die effek van gesonde gewigsverlies nie bereik word nie. Met verloop van tyd kan dit egter spierspanning en selfs gewrigslytasie veroorsaak, wat die risiko van osteoartritis kan verhoog.
Daarbenewens, aanvulling met kollageenpeptiedekan jou knie- en enkelgewrigte begelei.
Orale kollageenpeptied Pept kan artikulêre kraakbeen beskerm, gewrigspyn effektief verlig en gewrigsfunksie verbeter. Sommige buitelandse studies het getoon dat die aanvulling van kollageenpeptiede ook artikulêre kraakbeenslytasie kan verminder en die afskeiding van hialuroonsuur vir gewrigsmering kan verhoog.
Plasingstyd: 31 Augustus 2022
